14 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại, máy tính để không bị cận Update 04/2024

Mắt khi tiếp xúc quá lâu với màn hình điện thoại, máy tính có thể gây ra mỏi mắt hoặc dẫn đến cận thị. Bài viết này sẽ thông tin đến bạn một số cách để học tập, làm việc khi dùng điện thoại, máy tính để không bị cận, tổn thương đến mắt.

1. Sử dụng màn hình chống chói (Anti-Glare Screen)

Để bảo vệ mắt, bạn có thể tùy chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, tránh chỉnh quá sáng khiến mắt nhanh bị mỏi. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng miếng dán màn hình chống chói cho điện thoại, máy tính bảng hay laptop. Miếng dán này sẽ giúp tránh ánh sáng mặt trời và ánh sáng bị chói khi sử dụng máy ngoài trời hoặc dưới nguồn sáng trực tiếp.

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây hại đến mắt của bạn

2. Giảm độ sáng màn hình

Giảm độ sáng màn hình trên thiết bị có thế giúp mắt đỡ điều tiết khi có sự chênh lệch ánh sáng giữa màn hình điện thoại, máy tính với môi trường xung quanh. Thông thường, khi sử dụng thiết bị vào ban đêm, đặc biệt là trong tình trạng thiếu ánh sáng, bạn không nên để độ sáng màn hình quá lớn, sẽ gây hại cho mắt.

Không nên để độ sáng màn hình quá cao

3. Bật bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại, máy tính

Để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến mắt của bạn, cách tốt nhất là bạn có thể bật bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị. Hầu như tất cả các sản phẩm điện tử đều được trang bị chức năng lọc ánh sáng xanh với những tên khác nhau như Night Sight, Night Shift,…

– Trên Android

Đối với điện thoại Samsung, bạn có thể bật chế độ Lọc ánh sáng xanh bằng cách mở Cài đặt > Chọn Màn hình > Tại mục Lọc ánh sáng xanh trượt sang phải để bật sau đó bạn có thể tuỳ chỉnh độ mờ theo ý thích.

Đối với các thiết bị Android khác, bạn cũng có thể thực hiện với thao tác tương tự.

Bật bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại Samsung

– Trên iOS

Để bật bộ lọc ánh sáng xanh trên iPhone, bạn có thể bật chế độ Night Shift.

Để bật chế độ này, bạn có thể mở Trung tâm điều khiển bằng cách vuốt lên sau đó bạn đè vào thanh dùng để điều chỉnh độ sáng và bật chế độ Night Shift lên.

Bật chế độ Night Shift

– Trên Windows

Để lọc ánh sáng xanh khi sử dụng laptop Windows, bạn có thể bật chế độ Night light bằng cách nhấn vào icon thông báo góc dưới bên phải sau đó nhấn chọn vào Night light.

Bật chế độ Night Light trên laptop Windows

– Trên macOS

Đối với máy Mac của Apple, bạn có thể bật chế độ Night Shift giống với trên iPhone để lọc ánh sáng xanh. Để thực hiện, bạn làm như sau:

+ Bước 1: Vào System Preferences > Chọn Display.

Chọn Display

+ Bước 2: Tại đây, bạn chọn Night Shift và tùy chỉnh các mục theo ý muốn.

Bật chế độ Night Shift trên MacBook

4. Tăng kích thước chữ trên màn hình

Ngoài việc lọc bớt ánh sáng xanh để tránh gây hại cho mắt, bạn cũng có thể tăng kích thước của chữ lên để dễ dàng đọc mà không cần phải để mắt quá sáng màn hình, dễ gây cận thị.

– Trên Android

Đối với điện thoại Samsung, bạn có thể điều chỉnh kích thước chữ bằng cách vào Cài đặt > chọn Màn hình. Tại đây, bạn chọn Cỡ font và kiểu font sau đó tăng giảm kích thước hợp lý theo ý thích.

Đối với các dòng điện thoại khác, bạn có thể thực hiện với các bước tương tự,

Tăng kích thuớc font để không gây cận thị

– Trên iOS

Để thay đổi kích thước chữ trên iPhone, bạn vào Cài đặt > Chọn Màn hình & Độ sáng > Chọn Cỡ chữ sau đó tuỳ chỉnh cỡ chữ to, nhỏ theo ý muốn của mình.

Tăng giảm kích thước chữ trên iPhone

– Trên Windows

Trên máy Windows, bạn có thể tăng giảm cỡ chữ bằng cách thực hiện theo các bước sau:

+ Bước 1: Mở Windows Setting > Chọn System.

Chọn System

+ Bước 2: Tại đây, bạn chọn Display sau đó tại mục Change the size of text, apps, and other items bạn chọn kích thước phóng to theo ý muốn.

Tuỳ chỉnh độ to, nhỏ

– Trên macOS

Để tùy chỉnh kích thước chữ trên máy Mac, bạn làm theo các bước sau:

+ Bước 1: Vào System Preferences > Chọn Display.

Chọn Display

+ Bước 2: Tại đây, bạn chọn mục Display > Ấn chọn Scaled > Chọn mức cỡ chữ mong muốn.

Chọn mức cỡ chữ mà bạn mong muốn

5. Làm đậm chữ trên màn hình (điện thoại)

Ngoài các cách đã đề cập, bạn có thể làm chữ hiển thị đậm hơn để dễ dàng đọc, không cần dí mắt quá gần màn hình thiết bị.

– Trên Android

Đối với các thiết bị Android, bạn có thể vào Cài đặt > Chọn Màn hình. Tại đây, bạn ấn chọn Cỡ font và kiểu font và bật Font in đậm.

Chọn Font in đậm

– Trên iOS

Bạn có thể cài đặt chữ in đậm trên thiết bị iOS bằng cách sau:

+ Bước 1: Vào Cài đặt > Chọn Trợ năng. Tại đây, bạn chọn mục Màn hình & Cỡ chữ.

Chọn Màn hình & Cỡ chữ

+ Bước 2: Bạn bật Chữ đậm là hoàn tất.

Bật Chữ đậm

6. Bật chế độ tương phản cao (điện thoại)

Ngoài ra, bạn có thể bật chế độ tương phản cao trên điện thoại để giúp bạn dễ đọc văn bản hơn trên thiết bị của mình.

– Trên Android

Đối với thiết bị Android, bạn vào Cài đặt > Hỗ trợ. Tại đây, bạn chọn Cải thiện khả năng hiển thị và chọn Theme tương phản cao hoặc Font tương phản cao tuỳ theo ý thích của mình.

Thiết lập tại mục Cải thiện khả năng hiển thị

– Trên iOS

Để bật chế độ tương phản cao trên iOS, bạn làm theo các bước sau:

+ Bước 1: Vào Cài đặt > Trợ năng. Tại đây, bạn chọn mục Màn hình & Cỡ chữ.

Chọn Màn hình & Cỡ chữ

+ Bước 2: Bạn bật Tăng độ tương phản là hoàn thành.

Bật Tăng độ tương phản

7. Phóng to màn hình bằng thao tác tay

– Trên Android

Để thực hiện cài đặt phóng to màn hình bằng thao tác tay trên điện thoại Android, bạn thực hiện bằng cách vào Cài đặt > Màn hình. Tại đây, bạn chọn Thu/phóng màn hình và điều chỉnh theo ý muốn.

Thiết lập tại mục Thu/phóng màn hình

– Trên iOS

Đối với thiết bị iOS, bạn có thể thiết lập bằng cách thực hiện các bước sau:

+ Bước 1: Vào Cài đặt > Trợ năng > Chọn Thu phóng.

Chọn Thu phóng

+ Bước 2: Tại đây, bạn có thể bật Thu phóng và điều chỉnh độ thu phóng theo ý muốn.

Bật Thu phóng

8. Sử dụng kính hoặc lens chống ánh sáng xanh

Ngoài những bước cài đặt phía trên, bạn còn có thể sử dụng kính hoặc lens chống ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử để tránh gây hại cho mắt nếu sử dụng trong thời gian quá dài. Những kính này có thể bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng xanh bằng cách ngăn chặn ánh sáng này tiếp xúc với võng mạc.

9. Chớp mắt thường xuyên và cấp ẩm

Thêm vào đó, bạn nên có những biện pháp chăm sóc đôi mắt của mình một cách hợp lý khi làm việc trước màn hình một thời gian dài. Bạn nên thường xuyên chớp mắt và cấp ẩm cho mắt để giúp nước mắt dàn đều trên bề mặt nhãn cầu. Đồng thời, điều này sẽ làm sạch mắt, rửa trôi các dị vật và giữ cho bề mặt kết mạc, giác mạc của bạn luôn sạch sẽ.

10. Thực hiện theo quy tắc 20/20/20

Theo các chuyên gia, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 6m (20 feet). Việc này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh của bạn được thư giãn, giúp mắt không bị tổn thương.

Bạn có thể áp dụng quy tắc 20/20/20

11. Giữ màn hình sạch sẽ

Để tránh các bụi bẩn từ màn hình bay vào mắt khiến mắt dễ bị nhiễm trùng hay ngứa, bạn cần giữ màn hình sạch sẽ, thường xuyên vệ sinh, lau chùi bằng các dung dịch lau kính chuyên dụng.

12. Giữ màn hình ở khoảng cách đúng so với mắt

Một điều bạn cần chú ý là phải giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình không quá gần vì việc tiếp xúc với màn hình quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến thị lực của mắt. Nếu bạn duy trì được khoảng cách thích hợp so với màn hình máy tính, bạn sẽ giúp cho mắt nhìn được tốt hơn. Thông thường, bạn nên giữ khoảng cách tối thiểu 40cm với màn hình để tránh bị cận thị.

Bạn nên giữ màn hình ở khoảng cách đúng so với mắt

13. Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ, làm việc trong phòng tối

Ngoài ra, bạn cần làm việc trong môi trường đầy đủ ánh sáng, tránh nhìn màn hình trước khi đi ngủ hay làm việc trong phòng tối, điều này sẽ gây hại đến mắt của bạn. Làm việc trong phòng tối sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi vì mắt cùng lúc phải điều tiết để phù hợp với độ sáng của màn hình và bóng tối của môi trường xung quanh.

14. Thăm khám mắt định kỳ

Để đảm đảm sức khỏe cho đôi mắt của mình, bạn nên thường xuyên kiểm tra mắt định kỳ. Khám mắt định kỳ là việc vô cùng cần thiết để giúp bạn bảo vệ thị lực của chính mình. Các kết quả đo khám thị lực có thể giúp bạn phát hiện kịp thời các vấn đề tiềm ẩn về thị lực để tìm ra hướng điều trị phù hợp nhất.

Bạn nên dành thời gian kiểm tra mắt định kỳ

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về các cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại, máy tính để không bị cận. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở các bài viết sau.